癸卯年甲子月养生指南

2023年节气大雪开始时间:12月7日17:28。

大雪之时,农作物早已储存,北方的小动物做好了进入冬眠,大雪三候也按时令变化有序进行着——

一候鹖鴠不鸣;

二候虎始交;

三候荔挺出。

 

《黄帝内经》指出:

冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也。

冬季寒冷,宜早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,可适当睡个懒觉,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。

 

花漫城主建议大家把冬季晨练时间适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

人体阳气也随之潜藏于内,养生应顺应自然界规律,冬天要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来春的生机勃发做准备。冬季是人们滋养身体、积蓄力量的重要季节。

 

食补养生

 

养生注重“闭藏”,食养是尤为重要的一环,宜滋阴潜阳、御寒温补,但不宜进补滋腻难消化之品

 

虽说冬令进补正当食,不过大鱼大肉补得太过,脾胃折腾得太厉害,消化不好,容易加剧中焦的淤堵。

 

而现在更多的人是上热下寒的体质,心火下不来,肾水上不去,冬天脚冻得跟冰块似的,可吃再多温补的东西,都在上面堆着,容易上火,还补不到下面去。

 

花漫城主推荐以下食疗菜谱:

首推饮品:

1、温阳暖身的香桂温颜茶

现代社会,体力劳动者少,脑力劳动者多,工作时足不出户,整天呆在室内不见阳光,工作压力大,思虑过多,熬夜加班。休息日,则吃火锅、烧烤、油炸,聚会喝酒,通宵刷剧,打游戏,所以造成很多人,上热下寒,阳气耗损,即使穿得再多,也不免出现手脚冰凉、腰膝冷痛、女性宫寒腹冷的问题。

 

香桂温颜茶,特别适合寒性体质、上热下寒、瘀血体质的人饮用。

材料:肉桂、小茴香、山楂、山药、牡蛎壳、桃仁、红糖

这茶整体补阳不上火,引浮火归元,化瘀不伤正气。特别适合体寒怕冷、上热下寒的人,腰膝酸软、乏力困倦的人,月经不调、宫寒痛经的人;以及加班熬夜、消化不良、虚胖、嗜食生冷、小腹冷痛、容易拉肚子等问题。

尤其是天冷的时候,来一杯,下半身都暖暖的,人也有精神。所以它不单只温颜,还能温通,还能降火。

温馨提醒:饭前喝更有助于脾胃吸收,不过孕妇、幼儿、有明显上火症状的人,以及月经量多者在经期不宜服用。

 

2、润肺补脾:花生补浆

花生15克,甜杏仁15克,黄豆15克

花生米,黄豆,甜杏仁,破壁机中,加水研磨成浆,煮熟即可饮用。

花生补浆有补益脾胃、润肺化痰的作用,有脾胃虚弱、消化不良、消瘦乏力、肺痨或久咳肺燥的人可以常喝。

这道饮品很适合当作早餐喝。

 

 

3、 益肾祛寒:茴香蛋

鸡蛋2个,小茴香15克,盐适量

茴香、食盐同炒焦研细,放入鸡蛋液中,一同搅匀;鸡蛋液,煎熟即可。

茴香蛋,有益肾祛寒、行气止痛的作用,缓解腰酸背痛、痛经、小儿遗尿的效果非常好。

 

4、大补气血:白果炖鸡

白果10颗左右,乌骨鸡1只,莲子15克,糯米15克,胡椒3克

乌骨鸡去内脏,鸡腹中放入剩余材料,放入锅中;加清水,小火炖至烂熟。

这道汤用来大补气血、收涩止带的效果很不错。也可以把白果换成板栗,同样有益气健脾、补肾强筋之功。

鸡肉性味甘温,脾胃虚寒的人可以改用普通鸡肉,喝点鸡汤可以暖胃补虚,同时能温补肝肾、强壮筋骨、活血调经。

 

天冷还可以多饮热茶,这个时节要喝温顺茶,比如红茶、普洱、老白茶,增加水量,养阴润燥。选老茶,能泡亦能煮!在寒冷的冬日里,围炉夜话,火焰橙红,闻茶香,添暖意,岂不美哉,乐哉!

 

经络养生

 

立冬后,每日将脚入温水中浸泡6-12分钟;而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次,以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。

 

要穴常滋润:看电视时坐直,不倚靠,双手对搓发热后紧按腰眼处,用力上下搓120次(一上一下为一次),或以热为度。

 

将手搓热,并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元,即可温补一身之元阳及元阴,增加生命的动力。

 

如果日照不够,或天气太过寒冷,不想在户外晒太阳,体质虚寒或手脚容易冰冷的人,可以用植物之阳——艾草。

 

1、神阙

该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元,从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。

艾灸神阙可预防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,具体操作,艾条温灸儿童20—30分钟,或艾柱隔姜、成人30—60分钟。

2、关元

该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。灸法借助火力,温通经络,行气活血,补益阳气,施之关元,使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴,具体操作艾条灸60—120分钟。

3、命门

在男子能藏生殖之精,在女子则紧密联系着胞宫,对两性生殖功能有重要影响;命门内含有真阳(真火)、真阴(真水),五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。但是,也有人持命门只含真火而不含真水的见解。

近代的观点,多倾向于命门主要是藏“真火”,因而称之为“命门火”或“命火”。由于肾脏是“先天之本”、“水火之宅”,所以不论从上述哪种观点来看,命门的功能都与肾脏有十分密切的关系。

 

肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。

 

功法养生

 

冬藏之际,不应该让阳气外泄,像剧烈运动出汗、泡脚泡到出大汗,立冬后请消停吧!,我们可以做些动作简单而功效显著的功法练习。

 

一、易筋经——肾经练习

 

立冬易筋经功法,选取了肾经——弯腰攀足式,有温补肾阳、散寒驱邪的作用,可有效的调养身体,修复身体气血,提高人体免疫能力。长期坚持易筋经的锻炼,可以使神、体、气有效的结合起来,起到平衡阴阳、调和气血、疏通经络、舒筋壮骨的好处。

 

二、八段锦

 

八段锦练习不分季节都可以练习,健身强体,贵在坚持。

 

除了刻意练习,常伸懒腰,腰部适度常伸,可使内脏得到舒缓的按摩,促进新陈代谢。

 

最后,则是我们心态上的调养。

花漫城主认为,保持良好心态,养生之重,大雪前后,气候渐冷,日照减少,风起叶落,风雨夹雪,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。

此时,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

在日中之时晒太阳,吸收天之阳气,温通经络。经络有了足够阳气,变得柔软而畅通,阳气流转全身,极为补益。

 

祝诸君四时吉祥!

花漫城主

不作公卿,非无福命都缘懒; 难成仙佛,为爱美人又恋花。微信号:zi103718

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